戒烟后食欲增加，变胖了怎么办？
时间：2025-06-25 10:21
戒烟真的会使人变胖吗？这是很多正在准备戒烟的朋友非常关心的问题！
戒烟的确有可能在一定程度上导致发胖，但并不是所有人在戒烟后都会变胖。戒烟后即使体重增加，平均也只增加2-5公斤。
一、戒烟后可能发胖的原因
第一，烟草中的尼古丁具有抑制食欲的作用，烟草燃烧后产生的烟雾对舌头上的味蕾有一定的损伤作用，所以吸烟者一般食欲较差，吃得较少，戒烟后，味蕾功能恢复了，味觉和嗅觉变好了，吃东西就更香了，吃得也就更多了，同时消化和吸收功能也会逐渐变好。
第二，饭后吸烟往往会使吸烟者在较长一段时间内有饱腹感，所以吸烟者很少在两餐之间吃零食，但戒烟后，由于吸烟养成的手口习惯，戒烟者会通过吃零食来对抗烟瘾，所以零食的摄入量增加了。
以上两个原因，都会导致戒烟者摄入的热量增多。
第三，烟草中的尼古丁会在一定程度上提高人体基础代谢率，戒烟后，人体的代谢水平较戒烟前变慢，从而导致戒烟者消耗的热量减少了。一方面摄入的热量增多，另一方面消耗的热量减少，体重自然容易增加。但已有多项科学研究证实，戒烟所带来的体重增加相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。
二、戒烟者如何防止发胖？
一要管住“嘴”。保持膳食平衡，多吃蔬菜和水果，少吃零食，降低热量的摄入。
二要迈开“腿”。要适度地增加体育锻炼，增加热量的消耗。因为运动既可以减轻体重，又有助于缓解戒烟者对烟草的渴求，使其保持戒烟的良好心态，减轻压力、舒缓情绪。
吸烟不会让你变成一个身材苗条的模特，它只会让你的牙齿变黄、皮肤变差、味觉变迟钝。戒烟也不会让你变成一个胖子，它只会让你恢复原有的味觉和嗅觉，让你的消化和吸收功能变得更好，让你能感受到食物真正的美味。
来源：福州卫生健康
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