吹空调、喝冷饮、宅家久坐是不少人对抗酷暑的“三大法宝”，但这些看似惬意的消夏方式，可能影响脊柱健康。福州市中医院脊柱骨科门诊数据显示，每年夏季因颈肩腰腿痛就诊的患者数量激增，空调直吹、冷饮过量、贪凉久坐正是导致脊柱疾病高发的罪魁祸首。近日，就夏季如何守护脊柱健康，该院脊柱骨科主任王晓明为读者支招。
空调直吹：
让脊柱“冻”出毛病
“最近天热，不少人喜欢将空调温度调至20℃左右，甚至对着出风口直吹，这可能加重腰椎间盘突出。”王晓明介绍，脊柱周围的肌肉、血管在低温刺激下，持续痉挛，不仅会引发颈肩僵硬、腰部酸痛，还会导致椎间盘压力增大，加速椎间盘退变，让原本轻微的腰椎间盘突出急性发作。
颈椎后方的大椎穴是人体阳气汇聚之处，也是寒气入侵的“薄弱点”。冷风直吹大椎穴，寒邪容易乘虚而入，轻者引发落枕、偏头痛，重者可能导致颈椎小关节紊乱，令患者出现头晕、手臂发麻等症状。
王晓明建议将空调温度保持在26℃以上，使用挡风板避免直吹。久坐时披一件薄外套或佩戴护颈、护腰，给脊柱加一层“保暖衣”。
冷饮过量：
从肠胃“凉”到脊柱
西瓜配冰棍、冰镇奶茶不离手……夏季冷饮虽能带来一时清凉，却在无形中伤害脊柱。王晓明介绍，中医认为，“脾胃虚寒则筋骨失养”，过量喝冷饮会损伤脾胃阳气，减弱运化功能，使筋骨无法得到充足滋养。长期如此，脊柱周围的肌肉、韧带变得松弛，稳定性下降，更容易出现错位或劳损。
从西医角度看，胃肠道受冷刺激后会发生痉挛，引发全身性应激反应，连带腰部肌肉随之收缩。因此，一些人在大量喝冷饮后，突然感到腰部酸胀疼痛，甚至无法弯腰。
王晓明建议，即便天热也要控制冷饮摄入量，多喝常温酸梅汤、绿豆汤等解暑饮品。日常还可用生姜、红枣煮水饮用，驱散体内寒气。
贪凉久坐：
让脊柱“雪上加霜”
因为贪图凉爽，很多人长时间窝在沙发上吹空调。半躺、跷二郎腿等不良坐姿，会使腰椎前凸消失，使得原本均匀分布的椎间盘压力集中在某一点，加速椎间盘突出。凉席、冰凉的沙发材质，又会使腰部肌肉受凉收缩，进一步加重腰椎负担。
此外，夏季高温导致户外活动减少，肌肉因缺乏锻炼变得无力。失去肌肉的有力支撑，脊柱稳定性下降。一个微小的扭转动作，都可能引发急性腰扭伤或颈椎错位。
王晓明建议，每隔30分钟起身活动，做双手上举后伸、左右侧屈颈部等简单拉伸动作，并选择有腰部支撑的座椅，或在腰部垫小靠枕，以维持脊柱正常生理曲度。
此外，出现以下症状时，意味着脊柱健康亮起了红灯，应及时就医：颈肩部持续酸痛、活动受限；久坐或晨起后腰腿有放射性疼痛；手指发麻，头晕恶心；行走时下肢无力，间歇性跛行。
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