今天迎来小暑节气，福州开启了“烧烤+桑拿”模式，人们的各类健康问题也接踵而来。福州市第二总医院中医科的黄皓副主任医师介绍，中医认为，暑为阳邪，其性炎热，暑湿偏盛是小暑时节的气候特点。此时调理养生的重点为消暑宁心、祛湿健脾。
听曲消愁 胜于服药
小暑至，福州天气炎热，雷雨频繁。黄皓建议：避开太阳直射，避免高温活动，适当开空调，26℃至27℃为宜；可以增加沐浴次数，参加游泳等，促进血液循环，缓解暑湿暑热。外出时一定要做好防暑措施，带遮阳伞、遮阳帽等防晒工具，多喝水。
起居方面，注意休息。夏季心火旺，加上天热出汗多，加重心脏负担，一定要给心脏休息的时间，也要提醒自己平心静气。中午小憩一会儿，既能补充睡眠，还可消暑解热。人们可以听听音乐，悠扬舒缓的旋律对人体是一种良性刺激。此节气古人云：“听曲消愁，有胜于服药矣。”
夏日仍需维持适量运动，但要把握好度，微微出汗就可以了，并且要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。人们可选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法。
小暑是人体阳气旺盛的时候，黄皓建议，人们可冬病夏治，比如接受三伏灸调理，借助时令之气，调节人体阴阳平衡，提升免疫力。
适当食疗 解热防暑
小暑时节人体出汗多、消耗大，胃口不佳。黄皓建议，人们可通过适当食疗来解热防暑。清热利湿、益胃健脾是这一时节饮食养生保健的总原则。
民间有句俗语“小暑黄鳝赛人参”。中医认为黄鳝性温味甘，有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的功效。小暑吃黄鳝，既能预防夏天食物不消化导致的腹泻，又能保护心血管。
蔬菜方面，我国有“小暑吃藕”的传统习俗。中医认为，生藕能清热生津、润肺、散瘀消肿、止血；熟藕能健脾益胃、消食、止泻、固精。水果方面，西瓜、桃子、甜瓜等应季水果都挺好。
此外，黄皓提醒，小暑时节脾胃功能减弱，每年这时候总有人因为吃了很多冰镇西瓜，拉肚子就医。因此，饮食上不能贪凉，越热越要喝温水。
黄皓还推荐了以下几款消暑祛湿汤。
冬瓜薏米水鸭汤
材料：冬瓜250克，薏米30克，水鸭250克，生姜2片。
做法：水鸭洗净斩块，焯水，冬瓜连皮切块。所有材料一起放入汤锅内，加入适量清水，先用武火煮15分钟，后改为文火煮1个小时左右，调味即可食用。
功效：清热祛暑，利尿解暑。冬瓜清热，薏米利尿，水鸭是滋阴补品。
丝瓜鱼头豆腐汤
材料：丝瓜半公斤，鲜鱼头一个，豆腐4块，生姜3片。
做法：丝瓜洗净切角形；鱼头洗净，切开两边；豆腐用清水略洗。锅内加适量水，煮开后将鱼头和生姜放入煲里，武火煲10分钟，放入豆腐和丝瓜，再用文火煲15分钟，调味食用。
功效：清热泻火，养阴生津，凉血解毒，通经络，化痰。此汤用于热病、暑热烦渴、痰喘咳嗽、筋脉酸痛、气血阻滞。
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