初三女生小欣（化名）总喊“头晕”“没力气”，明显消瘦，面色苍白。近日就诊福州市第一总医院儿童专科院区（福建省福州儿童医院、福州市儿童医学中心）后，她被诊断为重度贫血，贫血的原因和其不良生活饮食习惯有关。
之前，在无明显诱因的情况下，小欣出现面色苍白、偶有腹痛的情况，其间流鼻血两次。随着她面色愈发苍白，家长才带她到医院检查。医生发现她的血红蛋白明显低于正常水平，确诊为重度贫血。
贫血的孩子在我国青少年群体中并不少见，而像小欣这样重度贫血的却少见。在血液内科（综合内科）病房，医护人员追问她的病史，发现了病因。原来，她不仅挑食，而且喜欢熬夜。正是这些不良生活习惯，成为健康的隐形杀手。
医生介绍，五大不良习惯正成为贫血的“幕后推手”：
挑食偏食：铁是血红蛋白的核心原料，长期缺乏会直接导致造血“原料短缺”。如今，不少青少年喜欢零食，嫌弃富含血红素铁的红肉、动物肝脏，容易患贫血。
盲目节食：部分孩子为了追求“瘦”，拒绝主食和肉类，却不知这种情况下蛋白质、维生素B12、叶酸等造血必需营养素也被一并抛弃。
依赖奶茶、咖啡：年轻人手中的奶茶、咖啡，是铁吸收的“拦路虎”，其中的鞣酸和多酚会紧紧“抱住”铁元素，让食物中的铁难以被身体吸收。
熬夜成瘾：长期熬夜会打乱铁元素的吸收与转化节奏，造血系统在疲惫中低效运转，贫血便乘虚而入。
运动误区：通常不建议贫血患者剧烈运动，因为这会增加身体的耗氧量，可能导致脑缺氧，从而引起晕厥等。
如何避免贫血呢？医生建议，饮食上可以选择“补铁餐”：每周吃两三次动物肝脏（如猪肝）、瘦肉（猪牛羊肉）、鸭血等，直接为身体输送血红素铁。吃“补铁餐”时搭配青椒、猕猴桃、鲜枣等富含维生素C的蔬果，可提升铁吸收率。此外，鸡蛋、牛奶、深绿叶蔬菜、鱼类可助力造血。
饮品上“断舍离”：戒掉“奶茶续命”的习惯，餐前后1小时避免喝茶和咖啡，用白开水或鲜榨果汁替代。每日饮水1500至2000毫升，保证身体代谢顺畅。
规律作息：争取22时前入睡，保证8至10小时睡眠，让身体在夜间完成造血修复。睡前1小时远离电子产品，用阅读或听音乐代替刷手机，提升睡眠质量。
最后，医生建议家长留意孩子是否有面色苍白、唇色浅淡、指甲凹陷、注意力不集中等症状，定期观察体能变化。家长若怀疑孩子患贫血，应及时带其就医，接受血常规检查，切勿拖延。
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