烤鱼烤肉、蛋糕奶油……生活是要“有滋有味”，但长期重口味容易高血压。
国家发布的“健康素养66条”第16条提到：关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。
“危险因素包括高盐高脂饮食！”福州市第一总医院心血管内科主任张彦介绍，高血压很多时候是我们自己“养”出来的，预防要从养成健康生活方式做起。
4个成年人中有1人高血压
高血压是我国最常见的慢性病之一。我国成人高血压患病率超过27.5%，意味着平均每4个成年人中就有1人患高血压。
那么，什么是高血压呢？张彦主任介绍，未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。
高血压分为原发性高血压（占90%以上，病因不明，与遗传、环境等因素相关）和继发性高血压（由于某些明确疾病如肾脏疾病、内分泌疾病等引起）。
很多人觉得高血压没啥感觉，不痛不痒？可事实远比这严重。高血压最可怕之处，是它对全身多个重要器官的“静悄悄”破坏。伤心脏：增加心梗风险；伤大脑：是脑中风的第一危险因素；伤肾脏：逐渐发展为肾功能不全，严重者需透析；伤眼睛：造成视网膜病变，影响视力甚至致盲。
张彦主任强调，这些并发症大多不可逆，严重危害健康，因此“发现早、控制好”是高血压管理的关键。
没症状≠器官没有损伤
“高血压的发病具有明显的人群特征。”张彦主任介绍，以下人群为高血压的重点关注对象：
1.年龄≥35岁，尤其是中老年人；2.超重或肥胖者，BMI≥24kg/m2；3.有家族高血压史者；4.长期高盐、高脂饮食者；5.吸烟、酗酒者；6.缺乏运动、久坐不动者；7.长期精神紧张、工作压力大者；8.有糖尿病、血脂异常等代谢性疾病者。这些因素往往相互叠加，显著提高患病风险。建议这类人群定期测量血压，做到早发现、早干预。
需要提醒的是，多数高血压患者在早期并无明显不适，因此容易被忽视。但部分人可能会出现以下症状：头晕、头痛（尤其在清晨明显）；心悸、乏力；颈部发紧、耳鸣；情绪烦躁、注意力不集中；严重时可能出现胸闷、视物模糊、肢体麻木。
值得注意的是，血压高低并不能完全与症状轻重画等号，即使没有明显症状也可能存在器官损伤，因此测量血压是判断高血压的唯一标准。
张彦主任指出，无合并症的普通高血压患者的血压均应严格控制在 140/90mmHg以下；心血管风险高危/很高危的高血压患者以及有糖尿病、脑卒中等合并症的高血压患者，在可耐受的条件下，推荐诊室血压目标为<130/80mmHg；老年高血压患者，65-79岁老年人推荐降压目标<140/90mmHg，如能耐受，可降至<130/80mmHg； 80岁及以上高龄老年人降压目标<150/90mmHg，如能耐受，可降至<140/90mmHg。
生活方式干预可降压
那么，该如何预防高血压呢？张彦主任指出，生活方式干预有明确的降压效果，高血压患者及高血压高危人群要养成健康的生活方式。
管住嘴：少盐，控油，控糖，戒烟限酒，多吃蔬菜水果、全谷物。张彦主任介绍，“重口味”的饮食和高血压之间有着非常密切的关系，建议每天食盐摄入不超过5克。
迈开腿：每周运动不少于150分钟，快走、游泳、骑车等都是不错的选择。
管好秤：体重下降1公斤，血压可降1-2个单位。
稳住心：保持规律作息，适度放松，避免情绪波动大。
跟紧医：确诊高血压后按时服药、定期复查，不可擅自停药。停药极易血压反弹甚至诱发危险。
此外，35岁及以上居民，血压正常者应至少每年测量1次血压，高血压高危人群至少每6个月测量1次血压。高血压患者每年至少接受4次面对面随访，并在社区医生的指导下做好自我健康管理。
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