今日立秋，秋季的第一个节气。虽然暑热未消，但自然界中阳气渐收、阴气渐长的转化已然开启。古人称“立秋之日凉风至”，虽非即刻凉爽，却标志着由“夏长”向“秋收”的转折。
承夏启秋之际，记者邀请福州市中医院妇科副主任医师马常宝，从中医养生、饮食起居、疾病预防等方面，教您如何顺应天时，应对“多事之秋”的挑战，为健康打下基础。
润燥养肺 饮食贵“和”
“立秋后，虽然暑热尚存，但气候逐渐转向干燥，‘燥邪’开始当令，最易伤及肺津。”马常宝介绍，立秋之后的一段时间，人们可能会出现口干、咽干等症状。此时养生，关键在于“养肺润燥”，饮食上讲究一个“和”字，既要清解余暑，又要开始滋养肺阴，宜多食梨、银耳、百合、莲藕、葡萄、石榴等，可滋阴润燥，养肺健脾，清热生津。
立秋至秋分，是中医学的“长夏”季节，“长夏应脾而变”。此时节以湿为主要特征，湿为阴邪，好伤人体阳气尤其是脾阳，易导致人体食欲缺乏、精神不振、四肢乏力等，日常饮食中可增加一些利水渗湿的食物，如茯苓、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、玉米等。
起居有常 缓解秋乏
“春困秋乏”，立秋后人常感疲倦乏力，这是人体为适应季节转换进行的自我调整。马常宝指出：“此时起居应顺应‘早卧早起，与鸡俱兴’的古训，保证充足睡眠，以利阴精内敛、阳气收敛，缓解秋乏。”
需要注意，“立秋早晚凉，午间汗湿裳”。此时昼夜温差开始加大，人体阳气开始向内收敛，肌表卫外之力相对减弱，因此切莫贪恋空调冷风、过食生冷冰品，尤其要注意腹部、颈背和足踝的保暖，避免寒邪乘虚而入，导致腹泻、感冒或关节酸痛。
立秋养生重在“收”与“养”，让身体从夏季的亢奋状态平稳过渡到秋季的收敛状态，为冬季的闭藏打好基础。马常宝建议，此时节宜选择平缓、不过度耗散的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，促进气血流通，增强体质，以迎接秋冬寒凉。应避免大汗淋漓，以防伤津耗气。
关注疾病 预防为先
立秋仍处在“三伏”内，还会出现短暂的气温回升，但早晚温差开始增大，因此立秋后也是呼吸系统疾病（如感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎）和胃肠道疾病（如秋季腹泻）相对高发的时节。为此，马常宝提醒公众：
关注呼吸道健康。注意随气温变化增减衣物，保持居室空气流通。有慢性呼吸道疾病史者尤需注意防护，避免接触过敏原。
呵护消化道。注意饮食卫生，避免食用不洁食物，预防肠道传染病。脾胃虚弱者应避免生冷油腻。
监测心血管。立秋后，中老年人血压波动可能会更大。建议心血管病患者要更加重视心血管病的预防和危险因素控制，及时到医院复查，遵医嘱规律用药，将血压、血脂、血糖控制在理想水平。
重视妇科问题。秋季天气变凉，女性朋友可能来不及适应天气的转变患上一些妇科疾病，如异常子宫出血、盆腔炎、痛经等，建议及时添加衣服，少吃寒凉、冰冷食物，预防寒邪侵入胞宫、胞脉从而引发一系列问题，做到未病先防。
此外，立秋至白露（通常指三伏天结束）这段时间，自然界仍存有旺盛的阳气，是冬病夏治巩固成果并为秋冬健康积蓄能量的关键窗口期。市民可根据医嘱进行必要的巩固调理，以增强疗效。
最后马常宝总结，立秋非入秋，调养需渐进，建议顺应自然界阳气渐收的规律，敛养精气神，方能安然度过季节转换，为秋冬健康筑牢根基。
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