地铁上、餐桌旁、睡前被窝里……几分钟一集的短剧已织成一张无形的网，缠绕着千万人的注意力。近日，福建省疾控中心发布提醒，这些看似无害的娱乐正从大脑到身体、从认知到行为影响着人们，并悄悄埋下健康隐患。
刷短剧成瘾 从脑到身埋隐患
小短剧为什么会让人欲罢不能？福建省疾控中心健康教育促进所相关专家介绍，秘密就藏在大脑的奖赏机制里。有神经科学研究发现，正常生活中的快乐（如完成工作、与人聊天）会让多巴胺平缓分泌，而小短剧的高频冲突、夸张剧情制造的强刺激，会让多巴胺高频式爆发。每30秒一个反转、3分钟一个高潮的密集刺激，会像按动开关一样，让大脑瞬间分泌大量多巴胺，这种让人兴奋的神经递质，会催生继续看下一集的强烈渴望。
▲网友评论截图
如何判断个人是否面临刷短剧成瘾的风险？上述专家介绍，临床中，互联网使用障碍患者常见表现包括看文件5分钟就想刷手机、没剧看时烦躁易怒、熬夜追剧导致失眠等。就像尼古丁成瘾者依赖香烟获得平静，沉迷短剧的人也会依赖屏幕上的刺激维持情绪稳定，而大脑则在一次次即时满足中，逐渐失去深度思考和延迟满足的能力。
省疾控中心健康教育促进所相关专家指出，就像长期吃重辣口味后难再接受家常菜，大脑会逐渐适应这种强刺激，对日常的平淡快乐失去兴趣。牛津大学专家提出，这种高频低质量的刺激会导致“脑腐”，这个概念是描述高频率接受低质量视频后出现的注意力下降、思维能力减退，尤其对青少年影响更明显，他们的前额叶皮层尚未成熟，专注力更容易被碎片化内容切碎。
该专家表示，刷短剧成瘾对健康的伤害不止于脑，还有更直观的看得见的伤害，从颈椎到视力、从睡眠到情绪，引发全方位损伤。具体表现如下：
1.骨骼与肌肉损伤。长时间低头刷剧会导致颈椎曲度变直、诱发肩周炎，甚至引发慢性疼痛。
2.视力衰退。手机蓝光会损伤视网膜感光细胞，增加黄斑病变风险，甚至诱发视网膜中央动脉堵塞。
3.睡眠紊乱。睡前刷剧会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠浅。
4.情绪波动。短剧中的狗血剧情会刺激交感神经，导致情绪易怒、焦虑。
三招给大脑松绑 重建生活节奏
省疾控中心健康教育促进所相关专家表示，小短剧本身不是洪水猛兽，但成瘾式沉迷才是问题核心。要学会跳出无意识的滑动惯性，让技术服务生活，而非绑架生活，这才是与数字时代好好相处的智慧。
那么，个人如何才能从“被控制”中解脱出来？对此，上述专家建议，可以通过以下方法来给大脑松绑，重建生活节奏。
一是设置物理边界：用手机的屏幕使用时间功能，限定每日刷剧不超过1小时，睡前1小时坚决远离手机，可用看纸质书或听音频替代。
二是培养深度专注：每天留30分钟做平和活动，如阅读、练字、运动，让大脑重新适应非高频刺激，修复专注力。
三是回归现实：多与家人聊天、参加社交活动，用真实的人际互动替代虚拟剧情。
同时，上述专家也呼吁，要发挥社会监督作用，为短剧内容把关，引导正向价值；学校与家长需关注孩子的观看内容，及时引导他们区分剧情与现实；推广有益短剧，如聚焦健康生活方式、反诈、网络沉迷等现实议题的科普短剧，用有趣传递有用，让短剧成为科普、教育的载体。
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