8月23日是二十四节气的处暑，“处”者止也，标志着炎热的夏季即将结束，天气逐渐转凉。此时，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体也要顺应季节变化，调整饮食、起居和运动方式，以预防秋燥和秋乏。本报邀请福州市中医院内分泌科主任许祥云，为您详解处暑时节的养生之道。
养阴润肺
调理脾胃正当时
处暑即“出暑”，意味着暑热即将终止。但南方地区“秋老虎”仍可能“下山”发威。
此时节，雨量减少，燥气开始生成，秋燥初显。秋燥加上温热天气侵犯人体，耗气伤阴，易使人出现咽干不适、鼻燥口干、咳嗽少痰、大便燥结等症状，还可能引发感冒、支气管炎等呼吸系统疾病。
“养阴润肺”是此时的关键词。许祥云介绍，可适时增加益气养阴、润燥生津之品，如百合、山药、太子参、银耳、蜂蜜、秋梨、青萝卜等，少食或不食辛辣刺激性食物。
处暑时节，人们还会遭遇秋乏的困扰，易食欲不振、困乏、四肢无力。此时需注意改变夏季晚睡的习惯，早睡早起，争取每天多睡一个小时。早睡可调养人体阳气，避免秋天的肃杀之气，早起可使肺气舒展，有条件者，还要适当午睡。
处暑时节也是调理脾胃的关键时期。因为暑湿尚在，人们在饮食上可食用具有健脾除湿功效的药材或食材，如薏苡仁、茯苓、白扁豆、莲子、菱角、荷叶、冬瓜，促进暑湿之气的消除和转化。
许祥云提醒，处暑后由于天气逐渐转凉，昼夜温差加大，早晚应适当添衣，可遵循“春捂秋冻”的养生原则，不宜一下子添得过多。
静心养神
安定乐观防“悲秋”
处暑为“暑燥交替”的重要时段，人们的心情很容易受到影响，出现烦躁、郁闷等不良状况。而且，秋天常给人一种凄凉悲伤的感觉，容易让人“悲秋”。过于悲伤易伤气，使人意志消沉，导致免疫力低下。
许祥云建议，重视精神调养，保持安定乐观的心情，切忌悲观伤感，以免受疾病侵袭。人们可多晒太阳，促进血清素分泌，改善情绪；练习冥想、深呼吸，或听舒缓音乐，保持心态平和；与亲友多交流，避免产生孤独感。
处暑之后，秋高气爽，此时可适当进行户外活动，比如登高、到户外走走，或者在公园练习太极拳、八段锦等。这样不仅能锻炼身体，还能舒缓情绪。需要注意的是，秋天养生重点在“收”，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。
天气变化
“一老一小”这样做
面对处暑的天气变化，“一老一小”该如何做好健康防护？许祥云提醒，秋季呼吸道疾病易发，应注意保持室内空气流通，以减少儿童感染风险；天气转凉易导致血管收缩、血压升高，老年人应预防心脑血管疾病发生，一定要加强自我管理，定期动态监测体重、血压、血脂等指标；早晚天气逐渐变凉，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，活动一下四肢和头部，再缓慢起来。
处暑过后，还要注意避免着装过于“清凉”，以免受寒，家里的凉席可以晒晒收起来了。同时要避免饮食生冷，避免伤脾胃。
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