焦虑症是现代社会常见的心理问题之一。福州市第二总医院神经精神病防治院心理科副主任医师吴建凡介绍，焦虑不是脆弱，更不是玻璃心，而是你的大脑在“报警”。焦虑症有时需要心理治疗，甚至联合药物治疗，一句“不要想太多”并不能解决问题。
一、明明没有危险，大脑却一直按警铃
“焦虑症就像大脑的警报器坏了，明明没有危险，它却一直按警铃”。吴建凡介绍，焦虑症是一类常见的精神心理障碍，其核心特征表现为过度且持续地担忧与恐惧，这种情绪反应往往超出正常范围，患者难以通过自我调节有效调整，严重干扰日常工作与生活。焦虑症罪魁祸首常常是大脑“杏仁核”过度活跃，加上血清素、去甲肾上腺素这些神经传导物质不平衡，让情绪被放大，小事变大事。
适当焦虑能帮助我们应对生活的压力和危机，但当焦虑持续上升，则可能影响身体。需要注意的是，焦虑症擅长“伪装”，它不仅在你脑子里搞事情，还会假装成各种身体病，让你跑遍医院也查不出原因。
那么如何发现自己被焦虑症盯上呢？吴建凡介绍，可以注意以下几组典型症状：
（一）生理症状
长期焦虑会让全身肌肉像打了死结，肩颈僵硬、太阳穴压迫感明显，甚至引发慢性头痛；焦虑可能导致恶心、胃痛、腹泻、胀气等症状，常被误认为单纯胃肠道问题；焦虑会引发心悸、胸闷，休息也不缓解；焦虑会导致尿频或尿急，没有感染，却老往厕所跑；焦虑会导致手脚冰冷或出汗，即便环境温度正常也会发作；焦虑会引发失眠：浅眠，入睡困难、半夜惊醒、梦境频繁。
（二）认知症状
灾难化认知，会把小事放大，容易自我怀疑；注意力涣散，思维难以冷静，表现为阅读、工作时，常常难以集中；记忆力下降，焦虑让大脑过度关注潜在威胁信息，对其他事物记不住。这些都影响学习或职场表现。
（三）情绪症状
情绪如风，愤怒、悲伤或恐惧说来就来，微小事件也可能引发情绪爆发；情绪难以控制，可能让你与家人、朋友关系紧张，进一步加重孤立感；即使环境安全，也持续不安，内心仍像有警报响个不停。
二、“不要想太多”没用，焦虑症需要专业治疗
当身边人焦虑难耐的时候，你是不是常常会劝说“不要想太多”？其实当焦虑症找上门，“不要想太多”并没有用。吴建凡表示，焦虑症不是意志力不够，而是大脑机制出了问题。一句“放轻松”就想解决焦虑，就像对断网的Wi-Fi说“你要有信心”，是没用的。他介绍，对付焦虑症要有科学的治疗方法包括：
（一）药物治疗：调整大脑里的神经传导物质，让“警报器”别乱响。
（二）认知行为治疗：帮你抓出错误的思维陷阱，换个角度看事情。
（三）自律神经训练：比如正念呼吸、肌肉放松、瑜伽、太极，帮身体学会“刹车”。
（四）生活规律：固定睡眠、均衡饮食、每天动一动。
（五）远离刺激物：咖啡、酒精、尼古丁都可能让焦虑更活跃。
此外，当你焦虑发作的时候，还可以学习一些日常的调节小技巧：
（一）1分钟呼吸法：吸气数到4，憋气数到2，呼气数到6，重复几次。
（二）紧张肌肉→放松：用力绷紧拳头5秒，再松开，感受放松的感觉，从脚到头都来一次。
（三）“焦虑笔记”：把让你担心的事写下来，再用“如果真的发生了，我会怎么做？”“如果这个事情发生在身边的人身上，他会怎么做？”去接招。
（四）运动当“灭火器”：散步、慢跑、跳舞都行，运动是天然的抗焦虑药。
（五）信息断舍离：少刷让你焦虑的新闻、八卦，给大脑安静的空间。
吴医生还提醒：一些看起来积极阳光的人，也可能被焦虑症所困扰，这种现象被称为“微笑型焦虑”或“高功能焦虑”。他们常以刻意保持的“乐观面具”掩饰真实痛苦，或将焦虑情绪成为逼迫自己努力的内驱力。总而言之，如果你开始因焦虑而感到不知所措，可以寻求专业的帮助，不要一个人扛。
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