焦虑症是现代社会常见的心理问题之一。福州市第二总医院神经精神病防治院心理科吴建凡副主任医师称，焦虑不是脆弱，更不是“玻璃心”，而是你的大脑在报警。焦虑症有时需心理治疗，甚至联合药物治疗。
明明没有危险大脑一直示警
“焦虑症就像大脑的警报器坏了，明明没有危险，它却一直按警铃。”吴建凡介绍，焦虑症是一类常见精神心理障碍，核心特征是过度且持续地担忧与恐惧，这种情绪反应常超出正常范围，患者难以通过自我调节有效改善，严重干扰日常工作与生活。焦虑症的罪魁祸首常是大脑“杏仁核”过度活跃，加上血清素、去甲肾上腺素等神经传导物质不平衡，导致情绪被放大，小事变大事。
适当焦虑能帮助我们应对生活压力和危机，但当焦虑持续上升，可能影响身体。需注意的是，焦虑症擅长“伪装”，它不仅在脑子里“捣乱”，还会伪装成各种身体疾病，让人跑遍医院也查不出原因。
那么，如何发现自己被焦虑症盯上呢？吴建凡介绍，可注意以下几组典型症状：
生理症状——长期焦虑会使全身肌肉紧绷，肩颈僵硬、太阳穴有压迫感，甚至引发慢性头痛；可能导致恶心、胃痛、腹泻、胀气等症状，常被误认为单纯胃肠道问题；会引发心悸、胸闷，休息也不缓解；会导致尿频或尿急，无感染却总往厕所跑；会导致手脚冰冷或出汗，即便环境温度正常也会发作；会引发失眠，表现为浅眠、入睡困难、半夜惊醒、梦境频繁。
认知症状——灾难化认知，会把小事放大，容易自我怀疑；注意力涣散，思维难以冷静，阅读、工作时常常难以集中；记忆力下降，焦虑使大脑过度关注潜在威胁信息，对其他事物记不住。
情绪症状——愤怒、悲伤或恐惧说来就来，微小事件也可能引发情绪爆发；情绪难以控制，可能导致与家人、朋友关系紧张，进一步加重孤立感；即便环境安全，也会持续不安，内心像有警报响个不停。
“不要想太多”没用
科学应对有方法
当身边人焦虑时，你是不是常劝“不要想太多”？其实，当焦虑症找上门，“不要想太多”并无用。
吴建凡表示，焦虑症不是意志力不够，而是大脑机制出了问题。一句“放轻松”就想解决焦虑，并不可能。
他介绍，对付焦虑症要有科学的治疗方法，包括：药物治疗（调整大脑里的神经传导物质，让“警报器”别乱响）；认知行为治疗（帮你找出错误的思维陷阱，换个角度看事情）；自律神经训练（比如正念呼吸、肌肉放松、瑜伽、太极，帮身体学会“刹车”）；生活规律（固定睡眠、均衡饮食、每天适当运动）；远离刺激物（咖啡、酒精、尼古丁都可能加剧焦虑）。
当焦虑发作时，还可学习一些日常调节小技巧：1分钟呼吸法——吸气数到4，憋气数到2，呼气数到6，重复几次；放松紧张的肌肉——用力绷紧拳头5秒，再松开，感受放松的感觉，从脚到头依次进行；“焦虑笔记”——把让你担心的事写下来，再用“如果真的发生了，我会怎么做”“如果这个事情发生在身边的人身上，他会怎么做”去接招；运动当“灭火器”——散步、慢跑、跳舞都行，运动是天然的抗焦虑药；信息断舍离——少刷让你焦虑的新闻、八卦，给大脑安静的空间。
吴建凡提醒，一些看起来积极阳光的人，也可能被焦虑症所困扰，这种现象被称为“微笑型焦虑”或“高功能焦虑”。他们常以刻意保持的“乐观面具”掩饰真实痛苦，或将焦虑情绪成为逼迫自己努力的内驱力。总而言之，如果你开始因焦虑而感到不知所措时，可以寻求专业的帮助，不要一个人扛。
扫一扫在手机上查看当前页面
闽公网安备：
